הפרעת
קשב
למידה
ועבודה
רגשי
התנהגותי
ריפוי
בעיסוק
ופיזיותרפיה
רוגע
ושינה
|
| הפרעת קשב לא עוברת עם הגיל… |
דיוק היא מילה קשה לאנשים עם הפרעת קשב. קשה לנו לדייק. בין אם מדובר בלאסוף את הילד מהחוג, להגיע בזמן לתור אצל הרופא או לעמוד בלוחות הזמנים בעבודה. יש לנו תחושת זמן אחרת. 5 דקות מרגישות לנו כמו עשר ולהיפך. לפעמים אנחנו עושים הכל מהר מדי ולפעמים לאט מדי, לפעמים אנחנו מאבדים לחלוטין את תחושת הזמן כשאנחנו מבצעים משימה מסויימת.
שימוש בשעון המעורר של הסמארטפון יכול לסייע כתזכורת לזמן סיום המשימה. התראה בשעון לזמן היציאה לאסוף את הילדים מבית הספר. צרו הרבה התראות, כך לא תשכחו מהזמן.
 |
| אם קשה לכם להתעורר בזמן, צרו הרבה התראות, אפילו כל 5 או עשר דקות |
לפעמים נדמה לי שאני מבלה את מרבית שעות היות בחיפוש אחר חפצים אבודים. המפתחות, המשקפיים, השלטים לכל מכשיר בנפרד, התיק, הרצועה של הכלבה, והרשימה ארוכה. לדעתי זה גוזל לי רבע מהחיים לפחות.
מקום שמיועד לחפצים קטנים כמו מפתחות, טלפון, שלטים וכו. זו יכולה להיות קערה על השולחן או קופסא. ולעולם לא להניח את החפצים מחוץ לקערה אחרת הם יאבדו לנצח…
רעשי רקע שאנשים שאין להם הפרעת קשב לא שמים אליהם לב בכלל יכולים להוציא מהדעת אדם המתמודד עם הפרעת קשב. למרות שלעיתים מוסיקת רקע דווקא עוזרת לאנשים עם הפרעת קשב להתרכז במשימות, רעשי רקע כמו דיבור, טלויזיה או רדיו יכולים להוות מטרד נוראי.
לנסות לעבוד בחדר שקט בנפרד מאנשים אחרים, לכבות מכשירים כמו טלויזיה או רדיו אם הם פועלים סתם, ואם ממש אין ברירה אז אטמי אוזניים יכולים לעשות את העבודה.
אנשים עם הפרעת קשב נוטים להיות ציפורי לילה. דווקא לפני זמן השינה מגיעה ההשראה, הראש מוצף רעיונות ורבים מאיתנו עובדים בלילה. מבוגרים עם הפרעת קשב גם נוטים לפספס את המסרים שהגוף משדר בנוגע לעייפות ומפרשים אותם לא נכון וממשיכים בפעילות ואפילו נמרצת יותר מהרגיל.
הגדרת זמני שינה קבועים. ללכת למיטה בשעה קבועה, גם אם לא חשים בעייפות ולהתעורר בשעה קבועה. אפשרי כמובן להוסיף שנת צהריים קצרה המעניקה אנרגיה מחודשת ומעלה את יכולות הקשב והריכוז וגם את הזיכרון.
השולחן שלך קבור תחת ערימות ניירת והכל חשוב אבל אתה לא מסוגל להגיע ללמיין ולתייק או לזרוק?
כאן אין הרבה ברירות… או לשבת ולבצע מיון (תיוק לקלסר או לפח המיחזור) או לקחת איש או אשת מקצוע שעושים סדר בניירות. לפעמים צריך לדעת מה החוזקות ומה החולשות ולדעת לקבל עזרה.
לא נעים אבל מחקרים מצביעים על כך שמבוגרים עם הפרעת קשב נוטים להיות יותר מעורבים בתאונות דרכים ובעבירות תנועה משאר האוכלוסיה.
אם זה המצב במקרה שלכם הפתרון היעיל ביותר הוא הטיפול התרופתי להפרעת קשב.
האם אתה נוטה להשלים משפטים של אחרים? לנהל שיחות משמעותיות הוא אתגר לא פשוט לאנשים עם הפרעת קשב.
נסה להתעניין באמת בדברי בן הזוג לשיחה שלך, לנשום ולהתאפק, להקשיב עד הסוף. מה שיכול לעזור לאנשים להבין אותך טוב יותר הוא להסביר להם מראש שאתה מתמודד עם הפרעת קשב ושלעיתים קשה לך מאוד לנהל שיחות ארוכות.
הפתק שרשמת עליו מתי הפגישה החשובה נעלם בין ערימות הניירת? ריבוי משימות ולחץ זמנים והכל על פתקים וניירות שאחר כך צריך גם למצוא אותם…
לקחת את הזמן הדרוש לרישום יסודי של כל משימה ביומן על כל פרטיה ולעשות תזכורות שיצלצלו ויזכירו לכם שזה זמן הביצוע.
כשרשימת המשימות הדורשות ביצוע ארוכה ויש לך הפרעת קשב, ביצוע המשימות הוא אתגר לא קטן.
בסיום כל יום לעבור על רשימת המשימות ולבחור שתיים שלוש משימות שדחופות ביותר ואותן לבצע למחרת בבוקר. ישנן אפליקציות רבות לניהול משימות. אני אישית משתמשת ב Any Do ומאוד מרוצה. כדי לא לשכוח בכל פעם שצץ לי משהו לראש אני מיד רושמת. אני ממיינת מה דחוף להיום, מה למחר ומה למתישהו. ומוחקת לאחר ביצוע. כמובן שעדיין ישנן משימות שרשומות ב"מתישהו" כבר חצי שנה בערך…
לגייס עזרה במוטיבציה לקראת סיום פרוייקטים. אם אתה עובד לבד נסה להסתייע בעזרה מסוג אימון או ייעוץ כלשהו. דבר אחר הוא עבודת צוות שיכולה להיות נהדרת כאן כי אנשים אחרים בצוות יכולים לבצע את הדברים שאתה מתקשה בהם. כמו בכל דבר אחר גם כאן כדאי להביע את הערכתך הרבה כלפי אלה שמסייעים לך בסיום העבודה עד הסוף.
היו הראשונים לדעת על החידושים וגם קבלו קופון של 5% הנחה לכל הקניות שלכם באתר.
הצטרפות זו מהווה אישור לקבלת מסרים שיווקיים מאיתנו. מבטיחים לשלוח מעט ואיכותי.
שעות פעילות:
ימים א'-ה' 20:00 – 08:30
יום ו' וערבי חג 13:00 – 08:30
היו הראשונים לדעת על החידושים וגם קבלו קופון של 5% הנחה לכל הקניות שלכם באתר.
הצטרפות זו מהווה אישור לקבלת מסרים שיווקיים מאיתנו. מבטיחים לשלוח מעט ואיכותי.
ימים א'-ה' 20:00 – 08:30
יום ו' וערבי חג 13:00 – 08:30
