חשיבותה של השגרה לילדים עם הפרעת קשב ADHD

במשפחה שלנו השיבוש הוא השגרה

לכולם חשוב להתארגן ביעילות בשגרת הבוקר. הילדים צריכים להגיע בזמן לבית הספר וההורים ממהרים לעבודה. לכל משפחה יש שגרת בוקר מסויימת, מוצלחת יותר או פחות. למשפחות עם הפרעת קשב השגרה היא שהכל תמיד משתבש. תמיד מישהו שוכח משהו, תמיד ברגע האחרון הילד שוכח תיקיית אומנות וצריך לחזור לקחת, או שלא זוכרים איפה הנחנו את הנעליים / הטלפון / המפתחות וכולי. וכשכבר יוצאים מהבית הרבה פעמים חוזרים כי שכחנו משהו או כי לא בטוחים שכיבינו את הגז, הרשימה אינסופית. השיבוש הוא השגרה.

אז גם מתחיל השיח הפנימי או המשותף הלא נעים הזה של "למה זה קורה לנו תמיד?" "למה אי אפשר לחיות כמו אנשים נורמליים בבית הזה?" "אנחנו תמיד מאחרים" וגם כאן הרשימה ארוכה.

קל להגיד קשה לעשות

לקבוע חוקים בסיסיים של שגרה זה קל מאוד, ליישם אותם במשפחה עם הפרעת קשב זה כבר דבר אחר לגמרי, ויש כאן גם מקור אפשרי לאכזבה, אבל בכל זאת כשיש כיוון ומאמץ משותף לאט לאט הדברים יתנהלו באופן טוב ויעיל יותר. החוכמה היא לא להתייאש ולוותר בשלבים הראשוניים כשזה לא הולך. להתמיד. זו הדרך היחידה.

תועלת לכולם

שיגרה קבועה מועילה מאוד לילדים עם הפרעת קשב אבל לא רק, היא מועילה לכל המשפחה. סדר יום ברור וקבוע מעניק לילד ביטחון ויציבות ולמשפחה כולה שקט נפשי מכיוון שיש מבנה מוצק וברור להסתמך עליו. כך אנחנו גם לא שוכחים או מפספסים זמנים חשובים, לא מגיעים לשעת החוגים ורק אז מגלים שלא הספקנו להכין שיעורים, לא מגיעים לשעת הרעב והעצבנות כי פספסנו בחצי שעה את זמן ארוחת הערב… כשעושים את הדברים יחד כמשפחה היחסים מתהדקים והילדים חשים מוגנים ובטוחים כי יש מבנה ברור ויש תחושה שיש על מי לסמוך.

ילד עם הפרעת קשב הוא ילד שצריך יותר מכל ילד אחר תחושה של יציבות וביטחון. הוא צריך לדעת שהמשפחה שלו יציבה ושהדברים יקרו בזמן ולא ישכחו.

איך יוצרים שגרה בבית?

קודם כל קובעים חוקי בית בסיסיים. לא רבים מדי. שלושה עד חמישה חוקים חשובים. לדייק ולא להציף. רושמים אותם במקום מרכזי בבית כמו על המקרר או על דלת הכניסה. זה ישמש כתזכורת גם עבורכם ולא רק עבור הילדים. עשו רשימה של מה מותר ומה אסור והסבירו לילדים בסבלנות את ההיגיון שעומד מאחורי הדברים. למה זה מותר ולמה זה אסור. ילד צריך להבין מה ההורה מצפה ממנו. כך הוא גם יבין וישתף פעולה בצורה טובה יותר.

עצמאות

צרו עצמאות בביצוע חלק מהמשימות אצל הילדים. מה שהם מסוגלות לבצע לבד הניחו להם לעשות. אפשר להתחיל בהדרגה, שתי משימות בלבד בתור התחלה ואז להוסיף אחראיות כשהוא כבר שולט בהן. למרות שלעיתים מאוד מפתה פשוט לעשות במקומם כי זה מהיר יותר. תנו להם הזדמנות לצמוח. גם כאן חשוב לשוחח ולהסביר לילד את התועלת שתהיה לו אם יקח אחראיות על המשימות השיגרתיות שלו.

זמנים

הזמן הוא גורם מפתח. חשוב להקציב זמן למשימות ולעשות זאת בתבונה. בבוקר במיוחד כשיש ריבוי משימות והזמנים לוחצים, הקציבו טווח זמן לכל משימה, מ… עד… כדי שמצד אחד לא נילחץ לעשות מהר מדי ומצד שני נספיק לסיים ולעבור למשימה הבאה, הקציבו לכל משימה בבוקר זמן כפול (לפחות) מהנדרש לבצע אותה. לדוגמא אם לנעול נעליים לוקח לילד 5 דקות, הקציבו לזה 10 דקות בלוח הזמנים. טווח הזמנים הזה יעניק גם לכם וגם לילדים שקט נפשי ושחרור מהמתח של להספיק הכל מהר מהר ולצאת. כך תוכלו לצאת רגועים יותר לשגרת היום של כל אחד מכם.

סבלנות

נדרשת כאן התמדה של ההורים וסבלנות רבה כי לילדים עם הפרעת קשב קשה לשחרר הרגלים ישנים ולרכוש חדשים. זה לוקח זמן ודורש הרבה סבלנות.

מחויבות של כל בני המשפחה

חשוב שכל בני המשפחה יקחו חלק ומעורבות בנושא השיגרה החדשה. כדי שהמבנה המשפחתי יהיה חזק ותומך ויעניק לילד ביטחון ויציבות, כולם עובדים יחד. להשתדל גם להיות יחד בארוחות המשפחתיות, להקציב זמן שבועי מסויים למשחק משפחתי משותף, להיות יחד כמשפחה.

הקדישו זמן הנאה של כל המשפחה יחד

שבחים

כשילד עם הפרעת קשב מתאמץ ועובד כדי להצליח חשוב מאוד מאוד לתת לו חיזוקים חיוביים, לשבח אותו על המאמץ, גם אם התוצאה עדיין אינה מושלמת. חשוב שהילד ידע שאתם מעריכים את ההשקעה שהוא עושה ולאו דווקא את התוצאה. זה מעלה מאוד את תחושת הערך העצמי של הילד ואם נשים את הדגש על ההתנהגות החיובית ולא על השלילית נעודד אותו להמשיך במאמצים.

שינה

שיגרה יומית כוללת גם שיגרת לילה ושינה. ילדים זקוקים לשינה כדי להיות רגועים ובריאים וגם כדי לתפקד טוב יותר במהלך היום. הקפידו שישנו מספיק שעות, דאגו שילכו לישון בשעה קבוע וסבירה.

איך עושים סדר יום?

קובעים סדר יום ברור מאוד, טווח זמן קבוע מראש לכל משימה ולכל יום בשבוע.

דוגמא לסדר יום:

06:30-06:45 – מעירים ברכות ואומרים בשקט בוקר טוב, מצחצחים שיניים, שוטפים פנים
06:45-07:15 – ארוחת בוקר
07:15-07:30 – מתלבשים ונועלים נעליים
07:30-07:45 יציאה מהבית לבית הספר
13:30 – חוזרים מבית הספר
13:45 – ארוחת צהריים
14:00-15:00 – זמן מנוחה, טלויזיה, מחשב, משחק חופשי
15:00 – הכנת שיעורי בית
17:00 – חוגים או מפגש עם חברים
19:00 – ארוחת ערב
19:30 – מקלחת, צחצוח שיניים, סידור תיק למחר, סידור בגדים למחר על כיסא או קולב בחדר.
20:30 – למיטה, קריאת ספר, זה הזמן גם לשיחה קצרה והזדמנות לשבח אותו על מאמציו היום, לילה טוב, נשיקה וחיבוק

לוח שבועי

מומלץ לעשות גם לוח שבועי בו תוכלו לכתוב בכל יום בשבוע פירוט מדוייק ומתוכנן מראש של הארוחות היומיות (כולל כריך לבית הספר), שעות החוגים השונים, פעילויות מיוחדות כמו מסיבות יום הולדת, תורנויות של משימות בייתיות שהילדים יכולים לבצע ועוד.

אני יודעת שזה נראה בלתי אפשרי, ושרבים מאיתנו ההורים מתמודדים עם הפרעת קשב משל עצמינו ורשימות שכאלה מרתיעות אותנו. אבל סדר יום שכזה יעשה לכם שקט נפשי והוא שווה את ההשקעה והמאמץ. כהורים יש לנו תפקיד מכריע בחיזוק תחושת הביטחון העצמי של ילדינו ובחינוכם להתנהגות טובה. כהורים לילדים עם הפרעת קשב האתגר הוא לא פשוט ושגרת היומיום מכבידה לעיתים עד מאוד. מקווה שהפוסט הזה יעזור לכם לארגן את שיגרת יומכם באופן שישפר את ההתנהלות בבית, יחזק את הביטחון של הילדים ויעודד תקשורת טובה והתנהגות חיובית.

אם ניסיתם ונתקלתם בקשיים שאתם לא מצליחים להתמודד איתם לבדכם אני ממליצה לפנות לאיש או אשת מקצוע לייעוץ. קבוצת הורים גם יכולה לסייע לכם להתמודד טוב יותר. העיקר לחפש עזרה ולא לוותר, כי מדובר הרי בדבר היקר לכם ביותר.

פוסטים קשורים

0

עגלת הקניות שלך