טיפים לחיים טובים למבוגרים עם הפרעת קשב

לא פשוט להיות מבוגר עם הפרעת קשב. מבוגרים עם הפרעת קשב מתמודדים עם הסחות דעת תמידיות, קושי בהתארגנות, בלבול ותחושות הצפה.

הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לפתח אסטרטגיות להתמודדות.

 

 

לזוז

מצאו דרך לשלב באופן קבוע פעילות גופנית מסוג שנעים לכם בשגרת היום. כל יום. קבוע.

פעילות עוזרת להגביר ריכוז ולפרוק עודפי אנרגיה. מעבר לזה היא מונעת מצבי דיכאון אז קדימה… לזוז.

 

הכרה במגבלות

זכרו – הפרעת קשב היא אמיתית ואינה חולפת עם הגיל. זה לא משהו שקורה רק אצל ילדים. אבחון יעזור לכם להבין מדוע אתם כפי שאתם אך זה איננו תירוץ, זה רק ההסבר. תמיד אפשר לעבוד ולהתקדם.

 

חברה

מצאו חברה שמבינה אתכם. מקום בו אתם שייכים ומקובלים כפי שאתם.

אם האנשים שמקיפים אתכם גורמים לכם להרגיש רע אם מי שאתם, אולי כדאי לפתוח את הנושא או למצוא חברים חדשים.

 

זמן הירגעות

מצאו זמן ביום להירגעות בין משימות. למנוחה, הפסקה או אפילו מדיטציה קצרה, או סתם כמה נשימות ארוכות.

גם כמה דקות לעצמכם בין סיום יום העבודה לחזרה לשגרה המשפחתית בבית יעשו טוב לכולם.

 

סדרי עדיפויות

מצאו שיטה שתעבוד לכם לסידור משימות ודאגו לבצע את המשימות החשובות ביותר ראשונות.

כך אם יהיו הסחות דעת בהמשך היום, ויהיו כנראה, לפחות סיימתם את החשובות ביותר.

 

יעילות

הכירו את עצמכם, מתי אתם יעילים יותר? האם בבוקר אתם עובדים טוב יותר? אולי בלילה? נסו למצוא עבודה שתתאים לזמנים הספציפיים שלכם.

 

דד ליין

פרקו משימות למשימות קטנות יותר וקבעו זמן לסיום כל חלק במשימה, לא רק למשימה השלמה.

 

ארגון

צרו את השיטה שלכם האישית שעובדת לכם הכי טוב להתארגנות. העזרו בלוחות תכנון וניהול משימות, בתזכורות בנייד ובכל מה שעובד עבורכם.

 

ללמוד

למדו את הנושא של הפרעת קשב, ככל שתדעו יותר כך תתמודדו טוב יותר ותמצאו את הדרך שלכם להצלחה.

 

 

מקור להשראה: https://www.healthcentral.com/article/10-tips-for-living-better-with-adult-adhd-infographic