משלוח חינם בקניה מעל 500 שח

מד כעס – לוח מגנט לשליטה בכעסים

39

במלאי

כעס יכול להיות משחרר ולהניע לשינוי אך הוא עלול להיות גם הרסני ולפגוע רגשית ואפילו פיזית, באדם החש את הכעס או באנשים סביבו.

כשנדע לזהות את הכעס ואת עוצמתו נוכל להתמודד עם הקושי, למנוע נזקים ולשפר את איכות חיינו.

מד הכעס הוא לוח מגנט מחיק לשליטה בכעסים וויסות עצמי שמטרתו פיתוח מיומנויות בזיהוי הכעס וצימצום הפגיעה שהכעס גורם לנו ולסביבתנו.

קטגוריה ותגיות
מידות
מידות 21 × 29.7 סנטימטרים

פיתוח מיומנויות שליטה בכעסים וויסות עצמי

כולנו כועסים לפעמים, בעוצמות שונות ובתדירת שונה.

כעס יכול להיות משחרר ומניע לשינוי אך הוא עלול להיות גם הרסני.

הוא עלול לגרום לפגיעה רגשית ואפילו פיזית, באדם החש את הכעס או באנשים סביבו.

כשנדע לזהות את הכעס ואת עוצמתו נוכל להתמודד עם הקושי, למנוע נזקים ולשפר את איכות חיינו.

 

פיתוח מיומנות בזיהוי הכעס ומניעת נזקים

מטרות מד הכעס הן:

  1. פיתוח מיומנויות בזיהוי הכעס ועוצמתו.
  2. טיפוח וויסות ושליטה עצמית.
  3. שיפור תקשורת ומיומנויות חברתיות.
  4. צמצום פגיעה ונזק שהכעס גורם לנו ולסביבתנו.

 

שלבי הכעס בלוח:

  1. רוגע, שביעות רצון, שמחה.
  2. עצב, עלבון, אכזבה.
  3. תסכול, חוסר שקט, מתח.
  4. כעס, עצבנות.
  5. זעם, רתיחה, פיצוץ.

 

כלים פרקטיים להירגעות ליישום מיידי

אחרי שזיהינו היכן אנו ממוקמים מבחינת עוצמת הכעס נוכל לבחור כיצד להרגיע ולווסת.

בכל שלב במד הכעס תמצאו רעיונות וכלים פרקטיים ליישום מיידי.

בנוסף, בכל שלב מופיעה השאלה "מה עוד יכול לעזור?"

שם תוכלו לכתוב בעצמכם מה עוזר לכם להרגע כשאתם נמצאים במצבי כעס שונים.

 

מה יכול לעזור לי להירגע?

  • להתרחק ולשנות סביבה.
  • לעשות פעילות נמרצת.
  • לתרגל נשימות כגון נשימת בטן: לנשום לאט לבטן, לספור עד 10 (אפילו עד 100).
  • לצאת להליכה.
  • לעשות פעילות גופנית נמרצת.
  • לכווץ ולהרפות את השרירים בגוף.
  • לומר לעצמי משפטים מרגיעים.
  • לשכב לנוח.
  • לשתות מים.
  • לעשות מקלחת קרה או חמה.
  • לחשוב על מקום רגוע כמו חוף הים, יער או טבע בכלל.
  • לתרגל מיינדפולנס בעזרת תשומת לב לחושים.
  • למעוך כדור לחיץ או לשחק עם משחק פידג'ט לידיים כלשהו.
  • להאזין למוזיקה.
  • לדבר עם אדם קרוב.
  • לבקש עזרה.

 

לוח מגנט מחיק בגודל A4.

מידות:
21×29.7 ס"מ.

0

עגלת הקניות שלך