רמזור ויסות רגשות – שליטה בכעסים
לימוד וטיפוח שליטה עצמית למתמודדים עם אימפולסיביות.
אחת הבעיות שמטרידות במיוחד את המתמודדים עם הפרעת קשב היא האימפולסיביות.
אימפולסיביות היא הנטיה לפעול בלי לחשוב על התוצאות או ההשלכות של ההתנהגות.
לרוב, אלו פעולות כתגובה לאירועים מהירים שמעוררים אותנו רגשית.
אנשים עם הפרעת קשב ועם אימפולסיביות מתנהגים פעמים רבות מתוך דחף ומבלי לקחת בחשבון את ההשלכות של התנהגותם.
אצל אנשים אימפולסיביים, המתמודדים עם קשיי וויסות רגשי, התגובה עלולה להיות קיצונית ומסוכנת.
הם מתקשים למצוא ברגע האמת את הדרך להתאפק ולהירגע עד יעבור זעם.
כיצד לוח הרמזור יסייע לנו בוויסות התנהגותי?
הרמזור הוא אחד התרגילים האפקטיביים לתרגול שליטה עצמית ועצירת האימפולסיביות.
שלב ראשון: אדום – עצירה
לנשום לאט לבטן, לספור עד 10
או לבצע כל שיטה מרגיעה אחרת.
שלב שני: צהוב – חשיבה ותכנון הפעולה
חשיבה על הסיטואציה.
מה קרה? מה מפריע לי? איך זה גורם לי להרגיש?
מהן אפשרויות התגובה הטובות ביותר?
מה יהיו התוצאות של הפעולות שלי?
למצוא פעולה שהתוצאה שלה לדעתי תהיה חיובית.
שלב שלישי: ירוק – פעולה
לפעול עם התנהגות מתוך בחירה מודעת וחיובית.
הרמזור כמילת קוד לעצירה
עם ילדים שמחוברים כבר לרעיון הרמזור נוכל להשתמש בו כמילת קוד סודית למניעת פעולות פזיזות.
נוכל להזכיר בעדינות תוך כדי אירוע מועד את המילה "רמזור".
כך שרק המילה תהיה קוד שיעזור לילד לעצור ולשלוט בהתנהגותו.
פיתוח שליטה עצמית
הלוח הזה חושף אתכם למיומנות חשובה בשליטה עצמית:
היכולת לעצור לשיח פנימי ולחשוב על ההשפעה של הפעולות שלנו.
להימנע מהשלכות הרסניות
בעזרת הלוח הזה נוכל לשנות את התגובות שלנו לאירועים המתרחשים בחיינו.
כדי לבסס שליטה עצמית עלינו לשנות את דרך החשיבה שלנו.
עלינו להחליף מחשבות מזיקות במחשבות מועילות.
כך נוכל לשנות את החוויה הפנימית שלנו ואת התגובה שלנו.
דברים אלה נכונים לילדים, נוער ומבוגרים כאחד.
לוח הרמזור שלנו מאמן לעצירה תוך כדי אירוע, חשיבה ותכנון של הפעולות כדי להימנע מהשלכות הרסניות.
באמצעות לוח זה תוכלו להקנות לילדים:
- ביסוס שליטה עצמית.
- אימוץ טכניקות להירגעות.
- מציאת דרכי התמודדות חדשות.
- בניית התנהגות מתונה ומסתגלת.
- קידום הוויסות הרגשי.
- שיפור יכולות תקשורת ומיומנויות חברתיות.
לוח מגנט מחיק בגודל A4.
מידות:
21×29.7 ס"מ.
