קטגוריה: אימון

תסמונת המתחזה: הצלחתי במקרה

“הצלחתי במקרה” – הקול הפנימי של תסמונת המתחזה תסמונת המתחזה היא חוויה פסיכולוגית שכיחה, שבה אנשים מצליחים חשים שאינם ראויים להישגיהם. הם חוששים ש“ייחשפו” כמתחזים, ומייחסים את ההצלחה שלהם למזל או לנסיבות חיצוניות ולא ליכולות האישיות שלהם. התופעה מלווה בביטחון עצמי נמוך, פרפקציוניזם וחרדה והיא נפוצה במיוחד בקרב המתמודדים עם הפרעת קשב.   מכירים את […]

לראות את הטוב – חיזוק הביטחון העצמי של בני נוער עם הפרעת קשב

לראות את הטוב חיזוק הביטחון העצמי של בני נוער עם הפרעת קשב בני נוער עם הפרעת קשב גדלים לא פעם בתוך פער כואב: מצד אחד יש להם יכולות גבוהות, יצירתיות, רגישות, חשיבה מקורית ופוטנציאל מדהים. מצד שני הם סובלים לא פעם מתפיסה עצמית נמוכה, ספק עצמי מתמיד ותחושה ש“משהו בי לא מספיק טוב”. הפער הזה […]

איך להפוך התנגדות של בני נוער לשיתוף פעולה?

מאת: ליסה גרוסמן – פסיכולוגית חינוכית, מאמנת בכירה לבעלי ADHD, מדריכה מוסמכת של לשכת המאמנים.   זהו סיפור על מפגש אמיתי בקליניקה מפגש עם נער המתמודד עם התנגדות, חוסר מוטיבציה והימנעות מקושי. זוהי דוגמא לאופן שבו זיהוי מחשבות שליליות אוטומטיות, עבודה על דפוסי חשיבה מעכבים וחיזוק תחושת מסוגלות יכולים להפוך התנגדות להזדמנות לשינוי. הגישה מבוססת על […]

איך מפתחים שליטה עצמית וחשיבה מצמיחה אצל ילדים?

מאת: ליסה גרוסמן. פסיכולוגית חינוכית, מאמנת בכירה לבעלי ADHD, מדריכה מוסמכת של לשכת המאמנים. המאמן המוחי – Brain Coach: מפתחים חשיבה מצמיחה אצל ילדים לכולנו יש קול פנימי שמלווה אותנו, מכוון ומזכיר לנו לעצור, לחשוב – ואז לפעול. אצל ילדים, במיוחד אלה המתמודדים עם ADHD, הקול הזה חשוב במיוחד. כאן נכנס לתמונה המאמן המוחי: מטאפורה פשוטה […]

איך לעבור את גיל ההתבגרות בשלום

עיבוד משותף שלנו ושל ליסה גרוסמן לספר Surviving Your Adolescents מאת תומס פ’לן.   איך לעבור כהורים את גיל ההתבגרות בשלום? גיל ההתבגרות הוא תקופה של בלבול, חיפוש זהות, התרחקות מההורים ובחינת גבולות. עבור הורים רבים זו תקופה של דאגה, תסכול, ולעיתים גם ייאוש. חשוב לזכור שאפשר לעבור את השנים האלה בלי מאבקים מתמשכים ובלי לשבור […]

תרגיל השגשוג היומי – הכרת תודה וחיזוק תפקודים ניהוליים

מאת: ליסה גרוסמן – פסיכולוגית חינוכית, מאמנת בכירה לבעלי ADHD, מדריכה מוסמכת של לשכת המאמנים.   תרגיל השגשוג היומי: 6 דקות בכל בוקר לחיזוק תפקודים ניהוליים בבסיס תרגיל השגשוג היומי נמצא רישום יומי של הכרת תודה לצד פעולות פשוטות שמטרתן להתחיל את היום "על רגל ימין". התרגיל מחזק שלושה תפקודים ניהוליים מרכזיים: וויסות רגשות. זיכרון עבודה. […]

איך אימון תפקודים ניהוליים מסייע בהתמודדות עם אימפולסיביות

מאת: ליסה גרוסמן – פסיכולוגית חינוכית, מאמנת בכירה לבעלי ADHD, מדריכה מוסמכת של לשכת המאמנים. מכירים את בוחן המרשמלו? בשנת 1970 ערך הפסיכולוג וולטר מישל את הניסוי המפורסם שלו: "בוחן המרשמלו". זה היה הניסוי הראשון בעולם בנושא שליטה באימפולסיביות ודחיית סיפוקים. הוא עקב אחרי הילדים שהשתתפו בניסוי במשך 12 שנים ומצא שהילדים שהצליחו להתאפק בבוחן המרשמלו, […]

מדריך רפלקט לעבודת ביופידבק עם ילדים

רפלקט – כדור ביופידבק חכם הכדור של רפלקט הוא כלי פשוט ויעיל שנועד לסייע לילדים ללמוד: לווסת את רגשותיהם ואת רמות החרדה שלהם. לשפר את יכולת הריכוז וההקשבה שלהם. השימוש בכדור מבוסס על טכנולוגיית ביופידבק. הילדים לומדים על תגובות הגוף שלהם וכיצד לווסת את עצמם במצבי לחץ או סערת רגשות. ​ הבסיס לפיתוח מיומנויות רגשיות […]

הכוח המופלא של תרגול נשימה יומיומי

לנשום כדי לחיות טוב יותר: על הכוח המופלא של תרגול נשימה יומיומי אנחנו נושמים כל הזמן, אבל רק לעיתים רחוקות שמים לב לזה. דווקא הדבר הכי בסיסי שיש לנו יכול להפוך לכלי נהדר שיעזור לנו להתמודד עם אתגרי היום-יום — בגוף ובנפש. כשאנחנו נושמים בצורה מודעת ועמוקה, אנחנו עוזרים לעצמנו להרגיע מתחים, לאסוף את עצמנו […]

להתחיל, להתמיד ולסיים: טכניקת פומודורו להתגברות על דחיינות

שיטה פשוטה ועוצמתית שתעזור לכם לשמור על ריכוז, להתגבר על משימות גדולות ולנצח את הדחיינות. אם אתם או היקרים לכם מתמודדים עם הפרעת קשב, אתם ודאי מכירים את האתגר של לשבת על משימה אחת ולהתמיד בה עד הסוף. הרבה פעמים נדמה שצריך להיאבק בריכוז, אבל לפעמים דווקא שיטה קטנה ופשוטה יכולה לחולל שינוי משמעותי.   […]

חמישה עקרונות יפניים לחיים טובים עם הפרעת קשב

חמישה עקרונות יפניים שיסייעו לכם לחיות טוב עם הפרעת קשב החיים עם הפרעת קשב יכולים להרגיש לפעמים כמו רכבת הרים. קופצים מרעיון לרעיון, מתקשים להתמיד, מתמודדים עם עומס ותחושת חוסר שקט. התרבות היפנית מאפשרת לנו השראה עדינה, סבלנית, גמישה ומלאת חמלה. קבלו חמישה עקרונות יפניים שיכולים לעזור לכולנו ובמיוחד לאנשים עם הפרעת קשב, לחיות בקלילות, […]

האם אפשר ללמוד לשלוט באימפולסיביות?

התמודדות עם אימפולסיביות בעזרת עיכוב תגובה בשיטת "מוח אית"ן" האם אפשר ללמוד לשלוט באימפולסיביות? ניסוי המרשמלו המפורסם של וולטר מישל משנות ה-70 בדק עד כמה ילדים יכולים לדחות סיפוקים. מי שלא נהגו באימפולסיביות והצליחו להתאפק ולא לזלול את המרשמלו מיד, הוכיחו לאורך השנים שהם מצליחים יותר בתחומים שונים – לימודים, קריירה, מערכות יחסים ואפילו בריאות. […]

איקיגאי (Ikigai) – הדרך יפנית למציאת משמעות

מודל איקיגאי (Ikigai) הוא גישה יפנית למציאת משמעות, שמחה וסיפוק בחיים. המונח "איקיגאי" מורכב משני מילים יפניות: "איקי" (生き) שמשמעותה "חיים" ו-"גאי" (甲斐) שמשמעותה "ערך" או "תועלת". יחד, המשמעות היא "סיבה לחיות" או "מטרת חיים".   ארבעת האלמנטים של מודל איקיגאי: איקיגאי מבוסס על חפיפה בין ארבעה תחומים מרכזיים בחיים: מה שאת אוהבת לעשות (Passion) […]

8 טיפים לניהול מוצלח של הזמן המשפחתי שלכם

איך ליצור איזון וסדר בבית? 8 טיפים לניהול מוצלח של הזמן המשפחתי שלכם ניהול זמן משפחתי הוא אתגר שמלווה משפחות רבות, במיוחד בעולם המודרני שבו כולנו מתמודדות עם עומס משימות ולוחות זמנים צפופים. איך מצליחים לארגן את הזמן בצורה שמאפשרת לכולם לתפקד, לבלות יחד וגם לשמור על בריאות נפשית? הנה כמה טיפים וכלים שיעזרו לך […]