קטגוריה: חרדה

מדריך רפלקט לעבודת ביופידבק עם ילדים

רפלקט – כדור ביופידבק חכם הכדור של רפלקט הוא כלי פשוט ויעיל שנועד לסייע לילדים ללמוד: לווסת את רגשותיהם ואת רמות החרדה שלהם. לשפר את יכולת הריכוז וההקשבה שלהם. השימוש בכדור מבוסס על טכנולוגיית ביופידבק. הילדים לומדים על תגובות הגוף שלהם וכיצד לווסת את עצמם במצבי לחץ או סערת רגשות. ​ הבסיס לפיתוח מיומנויות רגשיות […]

איך נשמור על תחושת הביטחון והחוסן של ילדינו במלחמה?

איך נוכל לשמור על תחושת הביטחון והחוסן של ילדינו בתקופת מלחמה? כשהמצב מתוח והמציאות משתנה מרגע לרגע, כולנו מרגישים את ההשפעה ואת העומס הרגשי. אצל ילדים, ובעיקר ילדים עם רגישות גבוהה, הפרעת קשב או קושי בוויסות רגשי, התחושות נוטות להתעצם. ברגעים כאלה, האחריות שלנו כהורים, אנשי חינוך ומטפלים – היא להפוך עבורם לעוגן. לייצר תחושת […]

ללמד את המוח לנוח: על הקשר בין הפרעת קשב לשינה

שינה והפרעת קשב: למה כל כך קשה להירדם – ומה אפשר לעשות? רבים מהילדים והמבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD) מתקשים להירדם, מתעוררים במהלך הלילה או סובלים מקימה קשה בבוקר. זה לא רק עניין של "שינה קלה" – אלא ביטוי ישיר לפערים מוחיים ותחושתיים שמשפיעים על היכולת להירגע, להתכנס פנימה, ולשקוע בשינה רציפה ואיכותית. אז […]

תרגול נשימה בכיתה – למה זה כל כך חשוב?

למה כדאי להתחיל כל שיעור בבית הספר בכמה דקות של תרגיל נשימה? דמיינו שיעור שמתחיל אחרת. לא ברעש, לא בריצה אחרי השקט, לא בתזכורות ולא במאבק על הקשב – אלא ברגע אחד של שקט. של נשימה. של נוכחות. דווקא בעולם שבו הכול זז מהר, דווקא בכיתה שבה הזמן קצר והחומר רב – יש ערך עצום […]

מי אני? הכרות עם החוזקות שלי – מערך שיעור בנושא חוזקות לכיתה ח׳

אתמול כתבה לי מורה שרכשה את המטמון הפנימי – קלפי החוזקות ושאלה אם יש לי מערך שיעור לעבודה עם הקלפים לכיתה ח'. כמובן שבתוך הערכה יש לא מעט רעיונות לעבודה עם הקלפים – אבל בכל זאת יצרתי עבורה מערך שיעור שכזה. אם כבר יצרתי אותו עבורה – משתפת את כולכן, אולי עוד מורות ומורים יוכלו […]

איך בוחרים שמיכת כובד?

המדריך לבחירת שמיכת כובד שמיכת כובד היא כלי מצוין להרגעה, להפחתת חרדה ולשיפור איכות השינה. כדי להפיק ממנה את המקסימום, חשוב לבחור את השמיכה המתאימה ביותר עבורך או עבור ילדיך. במדריך זה נסקור את הגורמים המרכזיים שיש לקחת בחשבון בעת רכישת שמיכת כובד. 1. בחירת המשקל המתאים משקל השמיכה הוא אחד הפרמטרים החשובים ביותר בבחירת […]

איך אוזניות מפחיתות רעש יכולות לסייע במצבי טראומה?

אנשים שחוו טראומה עשויים לחוות רגישות מוגברת לרעשים או קשיים בוויסות חושי. מצבים אלו יכולים להוביל לתחושות מצוקה, מתח ואף התקפי חרדה. אוזניות מפחיתות רעש יכולות להיות כלי משמעותי בהתמודדות עם תופעות אלו, בזכות יכולתן ליצור סביבה אקוסטית מרגיעה יותר.   כיצד רעש משפיע על אנשים המתמודדים עם טראומה? לאנשים עם היסטוריה של טראומה יש […]

שמיכת כובד וטיפול בפוסט טראומה: כלי להרגעה ולשיקום נפשי

מהי הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD)? הפרעת דחק פוסט-טראומטית (Post-Traumatic Stress Disorder, PTSD) היא מצב נפשי המתפתח בעקבות חשיפה לאירוע טראומטי כמו תאונה קשה, פגיעה פיזית או נפשית, לחימה, פיגוע טרור או אסון טבע. אנשים המתמודדים עם PTSD חווים תסמינים מתמשכים המשפיעים על חיי היום-יום שלהם, גם זמן רב לאחר שהאירוע הטראומטי הסתיים.   תסמינים נפוצים […]

פעילות גופנית וטיפול בחרדה אצל נפגעי טראומה

הקשר העוצמתי בין פעילות גופנית וריפוי חרדה אצל נפגעי טראומה התמודדות עם טראומה וחרדה היא חוויה מתישה שעשויה להשפיע על כל ההיבטים בחייו של האדם. עם זאת, ישנו כלי רב עוצמה, פשוט ונגיש שיכול לעזור בתהליך הריפוי: תנועה. פעילות גופנית הוכחה כבעלת השפעה חיובית על בריאות הנפש, במיוחד בהתמודדות עם טראומה וחרדה. בפוסט זה בבלוג, […]

מחשבות שליליות – על הפרעת קשב וחשיבה פסימית

"אני אף פעם לא אצליח" למחשבות שלנו, החיוביות והשליליות, יש יכולת רבה מאוד להשפיע על נקודת המבט שלנו בנוגע לאירועים בחיינו. המחשבות שלנו במידה רבה יכולות לקבוע את ההתייחסות שלנו לחיים לפי האופן שבו אנו מפרשים את המציאות. לכולנו יש מידי פעם מחשבות שליליות, מחשבות שליליות הן אוטומטיות, הן פשוט מופיעות וקיימות כל הזמן, אבל אצל […]

שישה טיפים להתמודדות מניעת חרדה

מאת: רעות רסלר מטפלת פסיכודרמה, מומחית בטיפול במצבי דחק, עובדת עם בני נוער, הורים וצוותים בעוטף עזה.   בעקבות המצב הביטחוני, על מנת למנוע חרדת יתר ולחיזוק החוסן הנפשי, קבלו 6 טיפים ונקודות לתשומת לב:   1. זכרו שכל תגובה היא נורמלית למצב הבלתי נורמלי. נדודי שינה, עוררות יתר, דיבור מתמשך, ניתוק, דופק מואץ, הסתגרות […]

רוצים להירגע ממש במהירות? נסו את נשימת הדבורה

מוזמנים להכיר טכניקת נשימה מודעת אחת מתוך קסם הנשימה: סדרה של טכניקות נשימה פשוטות ומועילות במיוחד להירגעות ולוויסות עצמי.   נשימת הדבורה לקוחה מתוך היוגה. בעולם היוגה טכניקת הנשימה הזו נקראת Bhramari pranayama. טכניקת נשימה זו מקבלת את שמה מהדבורה ההודית Bhramari. המילה פראניאמה מקורה בשפת הסנסקריט. ניתן לחלק אותה לשתי מילים, פראנה ויאמה. פראנה […]

5 טיפים שיעזרו לכם להתמודד עם חרדה חברתית

אם אתם או מישהו מהיקרים לכם מתמודדים עם חרדה חברתית, אתם יודעים עד כמה זה יכול להיות מתסכל, קשה ומבודד. החדשות הטובות הן, שיש הרבה דברים שניתן לעשות על מנת להקל על הסימפטומים של בעיה זו ולהתחיל ליהנות שוב מהחיים.   מהי חרדה חברתית ומה גורם לה? אנשים רבים מאמינים שחרדה חברתית היא פשוט ביישנות, […]