פוסט לימים קשים – ימים שבהם הפרעת הקשב מנצחת

הפרעת קשב ידועה כבעלת תנודתיות. יש לנו ימים טובים וימים פחות טובים. אנחנו קמים בבוקר ולא יודעים על איזה יום "ניפול", על יום של תפקוד טוב בו נהיה חדים או יום של ערפל מוחלט.

בסרטון המעולה כאן למטה (מבית היוצר המשובח How to ADHD) יש טיפים טובים להתמודדות עם ימים רעים. עושה שירות וכותבת לכם אותם.

בימים רעים יהיה לכם כנראה לא פשוט לבצע את מה שברשימה הזו אבל גם אם תעשו דבר אחד ממנה זה עשוי להציל לכם את היום…

זו רשימה שבאה לטפל בהזנחה של כל אחד מהצרכים הבסיסיים שלנו: פיזיים, מנטליים, חברתיים, רגשיים. הפתרונות המוצעים כאן פשוטים עד גיחוך כך שנוכל לבצע אותם גם ביום הגרוע ביותר שלנו.

הרשימה הזו מעולה ביותר גם למי שמתמודד עם דיכאון.

אז… לגזור ולשמור חברים!

 

רשימת טיפול עצמי ביום של ערפל הפרעת קשב:

שתית מספיק היום? קח/י כוס מים.

אכלת משהו בשלוש השעות האחרונות? קח/י משהו לפה. רצוי לא פחמימות ריקות. אגוזים / חומוס / טחינה יעשו עבודה טובה יותר.

התקלחת ביום האחרון? אם לא – קדימה למקלחת!

עכשיו יום, התלבשת? לבש/י בגדים נקיים (לא פיג'מה). אולי ללבוש משהו מיוחד שישמח אותך.

עכשיו לילה ואת/ה לא מצליח/ה לישון? לבש/י פיג'מה וכנס/י למיטה, דאג/י שיהיה נוח להתכרבלות. אולי עם צלילים נעימים של גשם או גלים. רק לעצום עיניים לרבע שעה. בלי מסכים אלקטרוניים. תוכל לקום אחר כך שוב אם לא תרצה/י לישון. בלי לחץ…

מתחת את הרגליים היום? אם לא עשה/י זאת עכשיו.

אין כוח להתעמל או ללכת לחדר כושר? צא להליכה של כמה דקות בחוץ ואז תמשיך/כי ללכת כמה שתרצה.

אמרת משהו נחמד למישהו היום? עשה/י זאת, דרך המדיה החברתית או פנים אל פנים. עשה/י זאת בכנות.

הזזת את הגוף היום? אם לא – קדימה. מוזיקה ולזוז קצת. שיר אחד.

חיבקת מישהו בימים האחרונים? אם לא – לחבק עכשיו! חבר / קרוב משפחה / בעל חיים. גם הם ככל כנראה ייהנו מהחיבוק.

מרגיש/ה לא יעיל/ה? השלם/י משימה קטנה. אפילו לענות למייל נחשב.

מרגיש/ה משותק/ת מחוסר החלטיות? קח/י עשר דקות לתכנן את היום. אם יש משימה שנראית כרגע בלתי אפשרית אפשר לשים אותה בצד ולבחור משהו שכן ניתן לביצוע ביום כזה.

האם התשת את עצמך בימים האחרונים? בכל אחד מהתחומים – פיזית רגשית חברתית או חשיבתית? אם כן תן/י לעצמך מנוחה בתחום הזה. אם זה לנוח, להיות קצת לבד או להירגע בכל דרך שאת/ה מכיר/ה שעושה לך טוב.

האם עשית שינויים בטיפול התרופתי בימים האחרונים? טעות במינון או שינוי מרשם? תן/י לזה כמה ימים ודבר/י עם הרופא שלך אם המצב לא משתנה.

לפעמים יש מצבים שלא חולפים ביום, שדורשים זמן התאוששות.

לפעמים צריך לקחת שבוע ולראות אם נקודת המבט משתנה.

החזקת מעמד עד עכשיו. את/ה חזק/ה ממה שאת/ה חושב/ת.

 

מומלץ לעשות לכם רשימה שכזו משלכם, עם הדגשים שלכם, עם הדברים שעושים לכם טוב. לימים גשומים וערפיליים… בימים כאלה תשמחו שתהיה לכם רשימה שכזו. שימו אותה במקום ברור מול העיניים למקרה הצורך.

שימו לב! דיכאון הוא מצב רציני שדורש טיפול.

אם שום דבר לא עוזר ואתם מרגישים שאתם שוקעים, פנו לרופא וקבלו עזרה.