איך להיפטר מהרגלים רעים ולאמץ הרגלים בריאים לחיים?

היכולת להניע את עצמנו לבצע פעולות בהתמדה לצורך השגת מטרה הוא קושי משמעותי אצל אנשים המתמודדים עם הפרעת קשב.

לתהליך של יצירת הרגלים יש השלכות משמעותיות על שינוי התנהגות מכיוון שהרגלים נוטים להישמר, וכדאי שנהיה מודעים לבחירות שלנו ונבחר עבורנו את ההרגלים שמשרתים אותנו ולא את אלה המזיקים לנו.

לבחור לתקן ולשפר ולא לעשות רק מה שאנחנו רגילים מפעם אבל כבר לא נכון לנו היום.

 

מהו הרגל?

הרגל הוא פעולה המתבצעת באופן שגרתי ואוטומטי במצבים ובהקשרים מסוימים, לעיתים באופן לא מודע.

כאשר אנו מבצעים פעולה חדשה אנו יוצרים קשרים חדשים במוח.

סינפסות במוח נוצרות על ידי חזרה מתמדת על מעשה, מחשבה או דיבור.

ככל שנחזור על הפעולה שוב ושוב כך הקשר הסינפטי מתחזק, נעשה ברור וקבוע.

ישנם הרגלים שאספנו במהלך חיינו שאינם מיטיבים עם בריאותנו, כמו עישון או אכילה לא בריאה.

כדאי שנהיה מודעים ונעשה את הבחירות שלנו, באילו הרגלים אנו מעוניינים ומאילו אנו רוצים להיפטר.

 

הבעיה:

הרגלים ישנים לא נעלמים. הם חרוטים לנו במוח.

 

הפתרון:

כדי להכחיד את ההרגל הישן והרע כדאי להחליף אותו בהרגל אחר חדש וטוב ולבסס אותו במשך זמן בכדי שבסיטואציה המעוררת את ההרגל תהיה למוח שלכם את אפשרות הבחירה בין ההרגל הישן וההרגל החדש.

בהדרגה עם הזמן וההתמדה ההרגל החדש יהפוך לדומיננטי מבין השניים, יחוזק ויתקבע.

 

רוצים לדעת איך?

בחרו הרגלים טובים שיהוו חלק משגרת יומכם ומהתגובות האוטומטיות שלכם.

אמצו טקסים קבועים שיוטמעו בסדר היום שלכם.

החליטו באיזה חלק ביום ההרגל החדש יוטמע ואפילו הצמידו אותו לפעולה קבועה אחרת בשגרת יומכם.

בחרו ביעדים קטנים וברי השגה.

פעולות פשוטות הופכות להרגל מהר יותר מפעולות מורכבות.

חזרות.

עשו משהו מספיק פעמים, והמוח יהפוך אותו למשהו שלא דורש מאמץ.

 

יש לנו לוח שיעשה לכם סדר בהרגלים:

לוח הצמיחה שלי הוא לוח מחיק מגנטי להטמעת הרגלים חיוביים, המהווה כלי אימון מופלא לשיפור איכות החיים.

מחליפים הרגלים ישנים שאינם מועילים לנו בהרגלים חיוביים חדשים ומתמידים בביצוע שלהם עד להטמעתם בחיים שלנו.