קשיי שינה אצל ילדים עם הפרעת קשב – איך לא להיכנס למלחמות בכל ערב מחדש

ילדים עם הפרעת קשב וקשיי שינה

"אנחנו מותשים מהמלחמות איתו כל ערב לפני השינה"

אמרו הוריו של דן, בן התשע.

"עד שהוא נכנס לישון, לוקח המון זמן, ויכוחים ואנרגיות.

תמיד הוא טוען שהוא בכלל לא עייף וכשסוף כל סוף הוא כבר במיטה,

הוא מבקש שנשב על ידו עד שירדם ואז לוקח לו המון זמן עד שהוא נרדם.

כמובן בבוקר הוא מתקשה להתעורר, כי הוא לא ישן מספיק…"

לא מרגישים את העייפות

הורים רבים לילדים עם הפרעת קשב, מדווחים על מאבקים עם ילדיהם לפני השינה.

הילדים טוענים שהם עדיין לא עייפים, שעוד לא הספיקו לעשות את כל מה שהם רוצים, מוכרחים, ו"חייבים"…

פתאום הם נזכרים שהם רוצים להכין את שעורי הבית, שהם רעבים או צמאים…

בגדול הם פשוט עושים הכל כדי לדחות את שעת הכניסה לשינה.

כאשר הם סוף כל סוף במיטה, המחשבות שלהם רצות ומקשות עליהם את ההירדמות.

ישנם הורים המתארים עימותים בכל ערב מחדש, שגם כשהשעה ממש מאוחרת.

הילדים לא חשים עייפים ואינם מסוגלים להירדם עד שהם מותשים לגמרי.

מחקרים מצביעים על כך שילדים עם הפרעת קשב סובלים יותר מקשיי שינה והירדמות, מאשר ילדים ללא הפרעת קשב.

נראה אצלם הרבה התנגדות להיכנס למיטה, קשיי הירדמות, יקיצות רבות במהלך השינה, וכן קושי להתעורר בבוקר.

חלק מהילדים עם הפרעת קשב סובלים מקשיים בוויסות,

כך למשל, הם לא תמיד מרגישים רעב או שובע,

וכך גם בנושא השינה, הם מתקשים להחליף בין מצב של ערות למצב של שינה.

הפרעת קשב פוגעת פעמים רבות גם "בשעון הפנימי".

הגוף האנושי מפריש את הורמון המלטונין בשעות הערב, שגורם לאדם להרגיש עייף וישנוני ובסופו של דבר לרצות לישון.

אצל ילדים עם הפרעת קשב השעון הזה "מאחר" ולכן הנטייה שלהם תהיה להירדם שעתיים שלוש אחרי.

בנוסף, להפרעת קשב עלולות להתלוות גם חרדות המקשות על הירדמות.

חשוב לדעת כי חוסר בשעות שינה מחמיר את הסימפטומים של הפרעת הקשב.

לכן חשוב להקפיד על שעות השינה ועל איכות השינה.

כמו כן, המצב הקשבי הנתון שמוחמר מחוסר שינה איכותית מביא להחמרה של היכולת לווסת את ההירדמות.

כיצד ניתן לסייע לילדים עם הפרעת קשב לזכות בשינה טובה?

צרו הרגלי שינה בריאים.

שמירה על שגרת התארגנות ערב קבועה.

שעות שינה קבועות, אפילו במהלך סוף השבוע וחופשים.

שגרת ערב בשעות קבועות הכוללת:

ארוחת ערב, אמבטיה, ושעת כניסה קבועה לשינה.

כאשר הדברים ייעשו בסדר מסוים וקבוע, זה יהפוך להרגל, שיסייע להם להירדם.

 

לצמצם מסכים לקראת השינה

פעילות גופנית והרפיה

 

 

התמדה

כאשר נוצרת בעיית שינה צריכים ההורים לגלות התמדה, עיקריות ונחישות ולהיות מחויבים לפיתרון.

אל תצפו שהרגלי השינה הלקויים של ילדכם ישתנו בן לילה.

זהו תהליך שיכול לקחת גם כמה שבועות.

ויתור מצד ההורים באמצע תהליך של שינוי דפוס שעת השינה, מעביר לילדים מסר שהם שולטים במצב.

זה אף עלול לגרום להם להרגיש תחושת חוסר ביטחון ביכולותם של ההורים.