לוח הצמיחה שלי – לוח להטמעת הרגלים חיוביים

מבצע!

29

לוח מחיק מגנטי להטמעת הרגלים חיוביים, המהווה כלי אימון מופלא לשיפור איכות החיים.

מחליפים הרגלים ישנים שאינם מועילים לנו בהרגלים חיוביים חדשים ומתמידים בביצוע שלהם עד להטמעתם בחיים שלנו.

בחרו כמה הרגלים חיוביים שהייתם שמחים לאמץ לחייכם.

לדוגמא: תזונה בריאה, שתיית 2 ליטר מים ליום, פעילות ספורטיבית, קריאת ספרים ועוד.

אתגרו את עצמכם לבצע אותם לאורך זמן.

הצלחתם? תנו לעצמכם פרס! והמשיכו לאתגר הבא. בהצלחה!

 

קטגוריה ותגיות
מידות
מידות 21 × 29.7 סנטימטרים
מבצע!

"מצויינות היא לא פעולה אלא הרגל. את הדברים שאתה עושה הכי הרבה, תעשה גם הכי טוב."

מרווה קולינס.

היכולת להניע את עצמנו לבצע פעולות בהתמדה לצורך השגת מטרה הוא קושי משמעותי אצל אנשים המתמודדים עם הפרעת קשב. לתהליך של יצירת הרגלים יש השלכות משמעותיות על שינוי התנהגות מכיוון שהרגלים נוטים להישמר, וכדאי שנהיה מודעים לבחירות שלנו ונבחר עבורנו את ההרגלים שמשרתים אותנו ולא את אלה המזיקים לנו. לבחור לתקן ולשפר ולא לעשות באוטומט רק מה שאנחנו רגילים מפעם אבל כבר לא נכון לנו היום.

מהו הרגל?

הרגלים הם פעולות המתבצעות באופן שגרתי במצבים ובהקשרים מסוימים, לעיתים באופן לא מודע. הרגל הוא פעולה המתבצעת באופן אוטומטי. כאשר אנו מבצעים פעולה חדשה אנו יוצרים קשרים חדשים במוח. סינפסות במוח נוצרות על ידי חזרה מתמדת על מעשה, מחשבה או דיבור. ככל שנחזור על הפעולה שוב ושוב כך הקשר הסינפטי מתחזק, נעשה ברור וקבוע. חלק גדול מהסינפסות מופעלות באופן אוטומטי מבלי שנהיה מודעים לפעולות שלנו. כמו נהיגה לדוגמא.

ישנם הרגלים שאספנו במהלך חיינו שאינם מיטיבים עם בריאותנו, כמו עישון או אכילה לא בריאה. כדאי שנהיה מודעים ונעשה את הבחירות שלנו, באילו הרגלים אנו מעוניינים ומאילו אנו רוצים להיפטר.

הבעיה:

הרגלים ישנים לא נעלמים. הם חרוטים לנו במוח.

הפתרון:

אם יש לכם הרגל ישן שהייתם שמחים להיפטר ממנו כדי לעשות זאת לא מספיק רק להפסיק לעשות אותו. כדי להכחיד את ההרגל הישן והרע כדאי להחליף אותו בהרגל אחר חדש וטוב ולבסס אותו לאורך זמן, בכדי שבסיטואציה המעוררת את ההרגל תהיה למוח שלכם את אפשרות הבחירה בין ההרגל הישן וההרגל החדש. בהדרגה עם הזמן וההתמדה בהרגל החדש הוא יהפוך להרגל הדומיננטי מבין השניים, יחוזק ויתקבע.

איך?

בחרו הרגלים בריאים וטובים שהייתם מעוניינים שיהוו חלק משגרת יומכם ומהתגובות האוטומטיות שלכם.

נסו לאמץ טקסים קבועים שיוטמעו בסדר היום שלכם. כמו צחצוח שיניים בבוקר, כמו הליכת ערב לדוגמא. החליטו באיזה חלק ביום ההרגל החדש יוטמע ואפילו הצמידו אותו לפעולה קבועה אחרת שכבר מוטמעת בשגרת יומכם.

בחרו ביעדים קטנים וברי השגה שרלוונטיים לחייכם. פעולות פשוטות הופכות להרגל מהר יותר מפעולות מורכבות.

חזרות.

עשו משהו מספיק פעמים, והמוח יהפוך אותו למשהו שלא דורש מאמץ. הזמן הממוצע הנדרש להטמעת הרגל חדש בחיים הוא 66 יום.

0

עגלת הקניות שלך