שישה טיפים להתמודדות מניעת חרדה

מאת: רעות רסלר

מטפלת פסיכודרמה, מומחית בטיפול במצבי דחק, עובדת עם בני נוער, הורים וצוותים בעוטף עזה.

 

בעקבות המצב הביטחוני,

על מנת למנוע חרדת יתר ולחיזוק החוסן הנפשי, קבלו 6 טיפים ונקודות לתשומת לב:

 

1. זכרו שכל תגובה היא נורמלית למצב הבלתי נורמלי.

נדודי שינה, עוררות יתר, דיבור מתמשך, ניתוק, דופק מואץ, הסתגרות ועוד.

 

2. הפחיתו ככל הניתן את תדירות העדכונים מאמצעי התקשורת.

העדיפו צפיה בתכנים מסיחי דעת ומצחיקים כמו סטנד אפ למשל.

הצחוק משחרר אנדרופינים המרגיעים את מערכת העצבים.

 

3. פחות זמן מסך.

העדיפו משחקי מילים, החלפת בדיחות וסיפורים, משחקי קופסא ובעיקר מבטים בעיניים על פני גוללות במסך לאורך זמן.

 

4. נשימה ומגע, מגע, מגע.

חיבוקים, ליטופים ועיסוי הדדי. נשימות עמוקות ואיטיות מחזירות אותנו לגוף, לכאן ועכשיו ולהבנה שכרגע הכל בסדר.

אפשר ורצוי לתרגל נשימות איטיות ביחד, שאיפה עמוקה 4 שניות, עצירת נשימה 4 שניות, נשיפה איטית 8 שניות.

 

5. טיפול באחרים.

תנו תשומת לב לחיות המחמד המפוחדות וחלקו תפקידים גם ובעיקר לילדים הצעירים והמבוגרים:

אחד יהיה אחראי שיש מים במרחב המוגן.

השני אחראי על המורל,

השלישי אחראי להביא את האח הצעיר,

הרביעי על זה שיהיו משחקים וחומרי יצירה וכן הלאה…

מתן תפקיד מוריד משמעותית את תחושת חוסר האונים שעלולה להיות מקור להתקפי חרדה בהווה ובעתיד.

 

6.  שמחה, שמחה, שמחה.

מוסיקה טובה, זמן בישול ואפיה משותף, ריקודים, קריוקי, משחקי פנטומימה.

לזכור שהזמן הזה מעבר להיותו מטריד וקשה הוא גם הזדמנות טובה ליצירת קירבה בנינו- בני הבית והמשפחה,

והקירבה היא מקור החוסן הפנימי הכי חזק שיש לנו.

 

מאת: רעות רסלר – מטפלת פסיכודרמה, מומחית בטיפול במצבי דחק, עובדת עם בני נוער, הורים וצוותים בעוטף עזה.

בוואטאפ ב 054-2267220