רוצים להירגע ממש במהירות? נסו את נשימת הדבורה

מוזמנים להכיר טכניקת נשימה מודעת אחת מתוך קסם הנשימה:

סדרה של טכניקות נשימה פשוטות ומועילות במיוחד להירגעות ולוויסות עצמי.

 

נשימת הדבורה לקוחה מתוך היוגה.

בעולם היוגה טכניקת הנשימה הזו נקראת Bhramari pranayama.

טכניקת נשימה זו מקבלת את שמה מהדבורה ההודית Bhramari.

המילה פראניאמה מקורה בשפת הסנסקריט.

ניתן לחלק אותה לשתי מילים, פראנה ויאמה.

פראנה היא אנרגיית החיים, ויאמה פירושה לרסן או לשלוט.

הכוונה היא וויסות ושליטה באנרגיית החיים באמצעות טכניקות נשימה מודעת.

 

זהו אחד מתרגילי הנשימה הטובים ביותר לשחרור של המוח מחשיבת יתר, תסכול, כעס וחרדה.

בטכניקת נשימה זו אנו מוזמנים לכינוס החושים תוך השמעת צליל של המהום בזמן הנשיפה הנשמע כמו זמזום של דבורה.

מכיוון שזו טכניקה פשוטה לביצוע, ניתן לתרגל אותה בעבודה, בבית ובעצם בכל מקום בו תוכלו לשבת רגע בשקט.

זו אפשרות מיידית להורדת לחץ.

 

כוחו של צליל הזמזום

אנו מזמזמים באופן טבעי כאשר אנו נאנחים מתוך הקלה.

כשאנחנו שמחים לעיתים נזמזם את אחת המנגינות האהובות עלינו.

יש כוח פשוט וטבעי הנובע מהזמזום.

 

איך לתרגל נשימת דבורה?

1. שבו בנוחות עם גב ישר בחלל שקט. עצמו בעדינות את העיניים, והשאירו חיוך עדין על הפנים.
2. סגרו את האוזניים בהנחה של כפות הידיים על האוזניים או באמצעות הנחת האגודלים בפתח האוזן, בעדינות.
3. קחו נשימה עמוקה פנימה, ובזמן הנשיפה השמיעו קול זמזום כמו דבורה.
4. אפשר להשמיע צליל נמוך או צליל גבוה. נסו מה מתאים לכם יותר.
5. שאפו שוב, והמשיכו באותו דפוס חמש עד עשר פעמים.
6. עצמו את העיניים למשך זמן מה. התבוננו בתחושות בגוף ובשקט שבתוכו.
7. ניתן לתרגל נשימת דבורה כמה פעמים בכל יום.

 

סרטון הדגמה של נשימת הדבורה הקלאסית ביוגה:

 

היתרונות של נשימת דבורה:

• הקלה מיידית של מתח, כעס וחרדה.
• שקט במחשבות – מרגיעה מוח נסער.
• הקלה במצבי כאב ראש קלים והפחתת מיגרנות.
• שיפור הריכוז והזיכרון.
• סיוע בהורדת לחץ הדם.

 

וריאציות של נשימת דבורה:

1. אפשר לבצע תרגול זה ללא סגירת האוזניים כלל. רק לשבת ולנשום לפי ההנחיות תוך השמעת הצליל ממממ…. בנשיפה.
2. סגירת האוזניים עם כפות הידיים השלמות המכסות כל אחת אוזן אחת.
3. לסגור את האוזניים בעזרת האגודלים, כאשר האמה והקמיצה מונחות בעדינות על העפעפיים.
4. לסגור את האוזניים בעזרת האגודלים כאשר האצבע והאמה מונחות בעדינות על העפעפיים, הקמיצה בזויות האף והזרת בזויות השפתיים.

 

מי יכול לתרגל ולמי לא מומלץ?

כל אחד מילד ועד קשיש יכול לתרגל נשימה זו אבל לא מומלץ לתרגל על ידי נשים במחזור או בהריון.

כמו כן לא מומלץ לאנשים עם לחץ דם גבוה במיוחד, אפילפסיה, כאבים בחזה או דלקת אוזניים פעילה.

 

נשימת דבורה ומערכת העצבים

כאשר אנו שולטים בנשימה באופן זה, אנו עוברים מפעילות אוטונומית של הנשימה הנשלטת על ידי מערכת העצבים הסימפתטית לתפקוד של מערכת העצבים הפאראסימפתטית.

במילים פשוטות, אנו עוברים ממצב של "הילחם או ברח" (לחץ גבוה), למצב של מנוחה ורוגע.

מי ידע שהנשימה יכולה להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית ?!

עכשיו אפשר לנשום לרווחה!

 

למה אתם מחכים? קדימה לתרגל 🙂

מזל טוב על הוספת תרגיל הנשימה הנהדר לאוסף טכניקות ההירגעות שלכם.

מוזמנים לנסות ולספר לנו חוויות.

 

רוצים עוד כמה טכניקות נשימה מעולות?

נסו את קסם הנשימה שלנו.

שש טכניקות פשוטות ליישום ועם השפעה מרחיקת לכת על איכות החיים.