לוח הכרת תודה מגנטי – לדברים הטובים בחיים

הכרת תודה – למה זה בעצם חשוב?

עם צמיחתה של הפסיכולוגיה החיובית, נושא הכרת התודה הפך לאחד הנחקרים ביותר בתחום.

רוב המחקרים שפורסמו בנושא הפסיכולוגיה החיובית תומכים בקשר בין הכרת תודה לרווחתו של הפרט.

מחקרים בפסיכולוגיה חיובית מצאו כי הכרת תודה קשורה באופן חזק ועקבי לחווייה של אושר גדול יותר.

 

הכרת תודה מסייעת לאנשים:

• להרגיש רגשות חיוביים יותר.
• להתענג על חוויות טובות שחוו.
• לשפר את מצב בריאותם.
• להתמודד עם מצוקות.
• לבנות מערכות יחסים טובות יותר עם הסביבה.

 

במחקר שעשו שני פסיכולוגים, ד"ר רוברט א. אמונס מאוניברסיטת קליפורניה וד"ר מייקל אי מק'קולו מאוניברסיטת מיאמי,

הם ביקשו מהמשתתפים לכתוב כמה משפטים בכל שבוע, תוך התמקדות בנושאים מסוימים:

• קבוצה ראשונה כתבה על דברים שהם אסירי תודה על האירועים שהתרחשו במהלך השבוע.
• השנייה כתבה על גירויים יומיומיים או דברים שלא מצאו חן בעיניה.
• השלישית כתבה על אירועים שהשפיעו עליהם (ללא דגש שהם חיוביים או שליליים).

 

התוצאות:

לאחר 10 שבועות, המשתתפים שכתבו על הכרת תודה היו אופטימיים יותר והרגישו טוב יותר לגבי חייהם.

באופן מפתיע, הם גם התאמנו יותר וביקרו פחות אצל רופאים מאשר אלה שהתמקדו באירועים הכלליים.

 

התועלת שבהכרת תודה:

מחקרים רבים מראים שאנשים אסירי תודה חשים ברווחה גדולה יותר בחייהם וזוכים בבריאות נפשית וגופנית מוגברת.

אנשים אלה יותר שבעי רצון מחייהם ומהקשרים החברתיים שלהם וחווים יותר התפתחות אישית.

תחושת הייעוד בחייהם והקבלה העצמית שלהם מועצמות.

הם גם ישנים טוב יותר וסובלים פחות מדיכאון ומלחץ.

למעשה נמצא כי להכרת תודה היה הקשר הגבוה ביותר עם תחושת רווחה בחיים, יותר מכל שאר התכונות האישיות שנחקרו.

 

מה קורה לנו במוח כשאנו מודים ומתמקדים בטוב שבחיינו?

הכרת תודה מפעילה במוח נוירוטרנסמיטורים כמו דופמין, סרוטונין (מצב הרוח) ואוקסיטוצין (תחושות היקשרות ואמון המעודדים קשרים חברתיים).

הדופמין הוא מוליך עצבי חשוב במיוחד שממלא תפקידים רבים באזורים רבים במוח.

לכן תירגול הכרת תודה חשוב לאנשים עם הפרעת קשב אפילו יותר מאחרים,

מכיוון שאצלם יש פחות דופמין זמין במוח – מה שגורם לפגיעה בביצוע משימות ובתפקודים ניהוליים בכלל.

 

לוח הכרת תודה הוא דרך מדהימה לחיזוק רגשות חיוביים

הלוח הזה יהווה עבורכם תזכורת מוחשית גלויה לדברים הטובים בחייכם, כי אלה אינם מובנים מאליהם.

חשוב לתת אליהם תשומת לב מיוחדת, להפנות אליהם זרקור ממש יום יום ולהודות על מה שיש.

 

כתבו בכל יום על דבר אחד בחייכם שאתם מודים עליו

זה יכול להיות ממש כל דבר שנוכח בחיים שלכם ושעושה לכם טוב. הדברים הגדולים וגם הקטנים.

בחרתם משהו להודות עליו היום?

עצמו את העיניים לרגע והתמקדו בו בכל הווייתכם.

חושו בגוף איך זה משפיע עליכם. תנו לאהבה ולשמחה לנבוע מהלב החוצה ולמלא אתכם.

הפעולה הפשוטה הזו עשויה לשנות לכם את היום ואולי אפילו את החיים 🤍

 

מידות הלוח:

15 סמ על 15 סמ.