סימניות רגש תומכות טיפול קוגניטיבי התנהגותי

סימניות רגש תומכות טיפול קוגניטיבי התנהגותי.

מוצר משלים למשחק לעוף על פתרון.

ארבע סימניות המהוות כלי עבודה נהדר לקליניקה או לבית.

ארבע הסימניות שבמארז:

1. מד רגש ה___ שלי

על גבי סימניה זו אתם מוזמנים לבחור רגש מתוך הרשימה המופיעה בגב הסימניה או כל רגש אחר שתבחרו לציין.

הרגשות שברשימה הם:

שמחה, עצב, כעס, גועל, פחד, אכזבה, תסכול, געגוע, הקלה, תקווה, עלבון, בילבול, קנאה.

כמובן שתוכלו לעבוד על כל רגש שתבחרו גם אם אינו ברשימה זו.

בצד הסימניה ישנו סולם דירוג מ 1 עד 10 – לציון עוצמת הרגש.

2. סולם האומץ

גם כאן תמצאו בצד הסימניה סולם דירוג מ 1 עד 10 – לציון עוצמת האומץ.

בגב הסימניה ישנו תרגול בו אני עושים חשיפה ל _____

מציינים את הלחץ שלנו לפני, תוך כדי ואחרי.

ויש גם תזכורת קצרה עם דוגמאות לדיבור עצמי חיובי.

3. מד הפחד שלי

שוב, גם כאן תמצאו בצד הסימניה סולם דירוג מ 1 עד 10 – לציון עוצמת הפחד.

בגב הסימניה תמצאו 3 משפטים שיזכירו לכם דיבור עצמי חיובי בהתאמה למצב.

4. מפלס הכעס

גם כאן תמצאו בצד הסימניה סולם דירוג מ 1 עד 10 – לציון עוצמת הכעס.

בגב הסימניה תמצאו תזכורת – עשן דק:

עצור

שרירים להרפות

נשימות איטיות

דיבור עצמי מרגיע

קדימה