מה קרה באמ"ת – לוח מגנט לוויסות רגשי מבוסס CBT

מה קרה באמ"ת?

 לוח לוויסות רגשי מבוסס CBT 

לוח מה קרה  באמ"ת? חושף את קהל המטפלים והקהל הרחב למיומנות חשובה בשליטה עצמית והיא היכולת לפרק את האירוע למרכיביו השונים, כדי לאפשר לנו להשפיע על דרך ההתמודדות על ידי שינוי השיח הפנימי.

אירוע – מתייחס למה שהתרחש  – מה קרה?  עובדות

מחשבות –  הכוונה לאמירות / מחשבות – מה אמרתי לעצמי?

תגובות – תגובה רגשית – מה הרגשתי (אנו מכמתים את העוצמה מ 1-10)

תגובה התנהגותית – מה אני עושה? איך אני פועל?

תגובה גופנית – מה אני מרגיש בגוף?

הגישה התיאורטית שבבסיס הלוח, הגישה הקוגניטיבית התנהגותית CBT יוצאת מתוך הנחה כי לא האירועים עצמם הם אלו שמכתיבים או קובעים איך נרגיש (תגובה רגשית) או איך נפעל (תגובה התנהגותית) כי אם המחשבות השונות, על כן חשוב שנלמד לאתר את המחשבות המזיקות.

על מנת לשפר את השליטה העצמית נבחן את השיח המזיק ואת תוצאותיו וננסה להחליפו בשיח מועיל יותר. הוא אינו חייב להיות חיובי אלא יותר תואם מציאות. שיח אשר ימתן את תגובותינו הרגשיות, ההתנהגותיות והגופניות.

חשוב להדגיש כי לא תמיד מספיק לשנות את השיח עצמו בלבד, לעיתים נוכל לאמץ התנהגויות אחרות (לדוגמא: לנשום נשימות מרגיעות) כדי לשפר את התמודדותנו כך שתהיה מתונה ומסתגלת.

הלוח המגנטי המחיק מה קרה באמת יסייע לנו לבחון את רצף ההתרחשות ולמקד את אופן ההתערבות כדי לשפר את השליטה העצמית והוויסות הרגשי.

הלוח מבוסס על מודל העבודה "לשנות באמת" של הפסיכולוגית נעמי דותן ומהווה חלק מערכת התערבות שלמה המיועדת למטפלים, יועצים, מורים וגם הורים.

בתקווה שתשלטו על מה שקורה לכם באמת.